脖子落枕如何快速恢复？
按摩
可以站在落枕人的身后，用手指轻按颈部，找出最痛点，之后用拇指从该侧颈上方开始，一直到肩背部位，这样依次按摩，对最痛的地方进行，直到感到酸胀。
如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
运动疗法
低头仰头
可以坐在椅子上，挺胸收腹，让头尽量下低，下颌骨挨着胸部时为止，之后再向上仰头，这时眼睛尽量向上看。
左右摆头
坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
摇摆下颌
坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
伸缩颈部
同样的坐在板凳上，胸略微挺起，先将脖子向上伸长，再将脖子向下收缩。
旋转颈部
坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
生活中，很多人都会出现落枕的情况，一旦落枕，脖子就会非常不舒服，有酸痛的感觉，这样对日常生活会造成很大的影响，为了能够缓解身体的不适，需要采取措施让脖子尽快恢复，那脖子落枕如何快速恢复呢？
1、热敷治疗
出现了落枕的问题可以用热毛巾或者是热水袋敷一敷自身的脖子，可以达到一个相当不错的缓解落枕的效果，热敷可以有效地促进该部位的血液循环，摆脱肌肉痉挛问题给自身带来的疼痛感。这是一种最简单同时也有一种最高效的方法，适合大多数朋友选用。每次热敷二十分钟左右即可。
2、伸缩脖颈缓解落枕
大家在出现落枕之后采取伸缩脖颈的方法，也可以达到一个相当不错的治愈效果，首先需要把头部轻轻地向上伸，注意动作幅度千万不要过大，否则可能会给自身带来不必要的疼痛感，到了极限以后自有所保留向下伸。重复这个动作十多次就可以有效地改善自身出现的颈部肌肉黏连的情况，对于防治落枕问题效果也非常不错。
3、耸动拍打双肩
大家一旦出现了落枕问题，耸动拍打双肩也是一种相当不错的治愈方法。使自身两边肩膀同时向上进行耸动，也可以前后向下转动。耸动五分钟左右拍打双肩，可以有效地减轻自身脖子部位肌肉的紧张疼痛对，解决自身出现的落枕问题治愈功效也非常不错。
4、按摩方法
落枕的问题采取按摩的方法也是一种非常不错的选择。在按摩之前可以先把自身的双手搓热然后在脖子疼痛的部位轻轻进行按摩，但是要注意按摩的时候力度千万不要太大，按摩几分钟左右感到局部发热即可。一定要掌握科学的按摩力度以及按摩方法，盲目进行按摩可能会给自身带来一个适得其反的效果。
脖子落枕，痛怎么办？
落枕，我们通常也称之为“失枕”，现代医学归类于颈肩部肌腱筋膜炎的范畴，是颈部常见的软组织损伤疾病。这个病好发于青壮年，以冬春季多见。
尽管这个急性是一种自限性疾病，能像感冒那样3～5天后就自愈。但是，这种“酸爽”却在一定程度上影响了我们的日常生活，在某些时候给我们的生活习惯带来了警示！
落枕，大家应该都熟悉，通常有这么一个发病症状：没有明显外伤或者受伤史，睡前感觉颈部轻度疲劳，睡醒发现颈部活动受限，旋转时伴随一侧的肌肉牵扯痛。有些典型的病友还可以发现颈肩部肌肉隆起增大，是因为肌肉痉挛及僵硬的原因。
落枕的原因
多数落枕症状出现在睡眠之后，提示落枕与睡枕及睡眠姿势有密切的关系。除此之外，还有若干诱因：
有受凉，空调对吹等诱因。长期缺乏体育锻炼，颈肩部肌肉长期处于疲劳的状态也容易诱发落枕。另外，我们经常看到有些忙碌的路人，打电话不是用手拿的，是用耳朵及肩部夹住听电话的，这种也是不良姿势。颈椎病由于颈椎存在一定程度的退变及不稳定，也容易诱发反复落枕。
落枕涉及的肌肉
颈椎像一个托盘直接托着我们“珍贵的大脑”，这应该很重很重！所以，颈椎的压力是非常大的，而颈椎的稳定性不仅依赖于骨性结构的嵌合，也需要周围肌肉的辅助稳定。换句话说，颈椎周围肌肉也部分分担大脑的承重。
长期不正常的力量传导，具有滴水穿石的效果。体现在，不正常的力量可以刺激骨质增生，即骨赘。相应地，反复不正常力量的加压可以导致肌肉疲劳。疲劳的肌肉在一定的诱因下，会发生无菌性炎症及水肿，甚者诱发痉挛，表现出落枕的临床症状。从解剖学的角度来说，经常在落枕中发生痉挛的肌肉有斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌。如果落枕比较严重，头夹肌，头最长肌，头半棘肌等深层肌群也会发生痉挛。
怎么预防落枕？
需要预防落枕，理所当然，最直接的方式是避免落枕的上述诱因。
避免受凉、受风，做好保暖。选择合适的枕头：比如软硬度及高度，这个是因人而异。以长时间躺着不感觉颈肩部不适或者疲劳为宜。睡眠时将颈部枕在枕头上，不要悬空脖子。仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
避免经常低头、长期一个姿势。加强颈肩部的肌肉锻炼，尽可能通过针对性的运动方式来恢复肌肉的弹性及柔韧性。对于长期坐在电脑前的上班族及白领，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肩部肌肉的慢性劳损，有助于降低落枕风险。相反，要避免反复去按摩，因为这样被动放松肌肉并不是很好的预防手段。
落枕发生了，有哪些简便的治疗方案？
治疗上，最方便、最常用的治疗方法是局部热敷，可用热毛巾、热水袋、热水淋浴或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过解除痉挛、改善局部血液循环，促进局部炎症吸收而减轻疼痛等症状。当然，有些朋友用热吹风去吹局部也能起到异曲同工之妙。
如果疼到怀疑人生而又没有好的医疗资源（疫情不方便去医院），可以适量服用非甾体类抗炎药，或者用扶他林在痛处涂抹轻揉促进药物吸收镇痛。另外，还可以吃点肌肉松弛药如盐酸乙哌立松片，因为落枕主要是肌肉痉挛，所以理论上来说，吃肌肉松弛药应该最有效。当然，也可以针对局部痛点的药物及物理治疗等等。比如，我们常用的物理肌内效贴布也有很好的效果。
这里有一个误区，很多人落枕后会选择去盲人按摩。盲目按摩是不可取，不可取，不可取的！没有章法，不知道肌肉起始点，生硬地强掰或者旋转颈部，强求听到“咔咔”响声是很危险的。尤其是对于本来颈椎就伴随不稳，老化，狭窄等病友，盲目按摩可能会引发神经症状，甚至有生命危险。
还有朋友用擀面杖去敲打或者揉按的也说有效（但我觉得这个也是被动的放松肌肉的方式，最有效最直接的还是要主动去恢复肌肉的弹性及柔韧性）。
