减肥多少斤外貌会有明显变化？
这个我觉得是看人的基数大小，比如一个160高，体重120斤，起码要瘦10斤以上才能看的出来。但同样身高，体重100斤，瘦5斤左右就能看到外形变化了，所以基数越大，瘦的斤数也就越大。像我本人156高，体重90斤，我瘦几斤就能明显看得出来，85斤跟90斤还是有点区别，但只适用于我这种小基数的人。但还有跟爱运动和不爱运动也有关，有的瘦身靠运动，那么他瘦下来的斤数不多，但是外形变化很大，这个跟他远动塑形有关，所以瘦多少斤能看到明显变化跟很多因素有关。
很高兴减脂妹来解答这道问题。
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一般减十多斤的时候就可以看出来有点瘦了，减二十多斤的时候身边的朋友就会开始问你怎么瘦下来的了。减三十多斤的时候身边来向你取减肥经的人会明显增多，都来问你是怎么瘦下来的。但是如果是一个体重明显超重得朋友，就是那种穿衣服都要穿XL码以上的人，一般都需要减个四五十斤能到达正常体重！
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瘦下来的人生简直时不要太欢脱啊！能穿之前一直想穿但又穿不上的衣服，还能各种风格随时变换。讲到这里顺便说一下怎么做能更有助于你的减肥吧！
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1：和外形外貌好看的人待在一起，近朱者赤，近墨者黑啊！
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2：饭前喝点温水是真的管用！
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3：喜欢吃的东西少吃，不喜欢吃的东西一口不动！很多胖子减不下来就是因为不管喜不喜欢，饱不饱都能再吃两口！
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4：多关注一些身材较好的博主或者健身网红，既能学习怎么减肥，又能时刻被美貌所感染！
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5：吃饭的时候尽可能让瘦的人坐在你的对面，因为你很下饭这句话是真的！
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减掉10斤的体重之后，你的身体有什么样的改变？
我有过2次成功减肥的经历，从135斤减到105斤。
实话实说，对于大基数的，尤其是140斤以上的，减10斤，身体的改变是不大的，相对比较容易些，把水分除除，再饿两顿，基本能减下几斤。但如果是小基数，从110斤减10斤，变化还是蛮大的，更难减。
我从135斤减到115斤的时候，变化还是蛮大的，整个人瘦了一圈。然后后来，经过平台期，又从115斤尽到105斤的时候，加了运动量，才让身体更紧致些。
减重20斤的时候，变化比较大
我身高158厘米，在135斤的时候，这个身高搭配这个体重是相当臃肿的，面部油腻，感觉洗不干净，脸也宽，没脖子，感觉脖子都短了，背部很厚，像个门板，胸部和腹部都很大，衬衣是不敢穿了，生怕崩开扣子，腿粗屁股大，顺带脚脖子也变粗了，脚感觉也大了，反正整个人比较油腻，而且因为身材，一度感觉社交恐惧症了，后来我下决心改变自己，就狠下心，从少吃开始。
早餐，一片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，两小瓶钙液。
中午，一拳头大米饭，一小盘水煮青菜。
下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。
整个饮食就这么多，时常处于饥饿的状态，不过效果真的很明显，一个月减了20斤，整个人也瘦了一大圈，自己也更有信心减下去了。
减重10斤的时候，加了运动，身体更紧致了
后来，我的体重来到了115斤，我就调整了饮食，吃得多样化了，不再像之前那么苛刻，但是增加了运动量，这样身材更紧致，肉就不那么松了。
我经常吃的东西如下：
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝一份
早餐：豆浆1杯+红薯1个+清炒西兰花1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1份
早餐：燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜一份
主食也吃，吃粗粮，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃糙米饭、玉米、燕麦、黑米等。
肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃其他猪肉、羊肉及动物内脏等。
运动量大幅度增加了，每周运动6天，休息1天。
我喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳，健身操等。
跑步，每天50分钟，晚上在小区内跑。
瑜伽，每天50分钟，晚上在家自己练，我之前学过一些，现在主要是自己在家，时间好掌握。
总结语
不管10斤，还是20斤，只要努力，一定会有所改变的，减肥是一个过程，而不是结果，即使减肥成功后，也需要日复一日的保持，而不是回到从前的状态。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧
