虽然已经进入初秋，但是跑鞋轻量、透气的特质仍然是大家追逐的焦点。很多跑鞋推荐的无非都是各大品牌的常见款式，唯独忘记了一个品牌——就是鞋底配件生产商Vibram独有的鞋履品牌VibramFiveFingers五指鞋。既然没人说起它，今天我们就来跟大家一起絮叨絮叨这个丑乖丑乖的五指鞋。
对于VibramFiveFingers，喜欢的人会很喜欢，而认为它长相奇丑的人会“以貌取人”拒之千里之外。喜欢它的人可能更青睐这种纯粹的跑步方式。较薄的鞋底让你在跑步的时候可以感受到自己的步伐，当双脚最近距离的与各种环境联通，让你有种任督二脉被打通，随机跑步武功突飞猛进，获得更加有信心的跑步体验。
直白点说，五指鞋就是跑鞋届的001，这么形容你们有get到那个快感了吧。其次，五指鞋不管任何季节跑步穿着，它都透气、轻巧、鞋面柔软且携带方便。
不知道你是否有这样的感受？有时出门办事不得不穿正装，但是结束想去跑个步，你就不得不把你的跑鞋放在包里。可是鞋大又重，占了空间不说还让包显得鼓鼓的，影响美观。
对于五指鞋就不存在这样的困扰。不管你出门干嘛，你可以毫无负担地把它放到你的小包里，两只鞋的重量还不到400克，占地体积也比较小。
还有一点值得一提，你可以像甩手掌柜一样直接把它扔洗衣机里面清洗，不用像鞋奴一样，每次把你精贵的跑鞋弄脏后弯腰在水槽边反复洗刷刷洗刷刷，溅得一身脏水。
最后也是最重要的一点，穿五指鞋可以小小的炫耀一下。知道这个牌子的人目前还在少数，穿它跑步的人就更少了。也算是变相低调实力装逼了，因为能穿着五指鞋跑步的，不是已经晋升为大神就是在通往大神的路上。
说道装13，有必要在这里纠正一下大家对于五指鞋的看法。首先，五指鞋是一种非常好穿的跑步训练鞋。它能够帮助你掌握正确的跑步技术、纠正你的跑姿，让你知道什么才是舒服地跑步。当然，技术、跑姿这些要领都是需要你去学习、模仿和在实践中领悟的，不是说你穿上五指鞋，就会像超级英雄穿上盔甲制服一样自动掌握这些技能。
其次，五指鞋不适用于纯粹的speed run，除非是一些能力很强的跑者。如果初级健康piao实跑者拿它来竞速，可能会事倍功半、欲速则不达。
最后，关于五指鞋好不好看的问题。萝卜包菜各有所爱，我想有些人觉得他好看，也是因为会切换审美，就像看待那些在赛场上皮肤黝黑、腱子肉一块块儿的健美运动员一样，他们在赛场上摆出何种如孔雀开屏一般的撩人姿势是令人着迷的，但在日常生活中这种动不动就拿胸肌挑逗你的身材可能就是吓人的了。当你切换了审美，你会发现这些“鸭蹼”一样的鞋子充满设计感，配色新颖亮丽，让人耳目一新。而且，穿五指鞋并不是为了好看，不是为了像穿钩子一样怀深，穿它是为了享受一种自由奔跑的状态，明白了这点，所有其他的都不是问题。
VFF旗下有越野、水上运动、健身、徒步等等多种品类的鞋款，我们今天推荐四款适合路跑的跑鞋，对于想要尝试极简跑鞋的你们应该有所帮助
BIKILA EVO
这四双鞋中颜值第二的当属这款西瓜红的BIKILA EVO 。这双鞋算是五指鞋中的入门跑鞋，不管你的跑步能力达到如何程度，都可以选择这双鞋作为尝试赤足跑的开始。
这款鞋的突出特点就是轻，只有88克。一方面超轻的质感得益于鞋面的涤纶网眼布料，摸上去像是一层薄薄的牛皮纸；而另一方面，这也要归功于跟新不久的鞋底配方XS RUN.这个科技的最大特点除了轻之外，就是在很大的温差范围内仍然能够保持最好的硬度稳定性，保持鞋底的柔软度，最大程度的增强与地面的接触面积，改善鞋底的防滑性，使得鞋底在平滑表面也有高度的抓地力。为了印证这一点，我们在高温暑天和现在的下雨季节，都穿着这双鞋在跑道上跑了10K。实践证明，温度较高的地面，并不能够体验出鞋底的硬度，与常温下跑起来无异；但是在有水较为滑湿的跑道上，鞋底能够提供一定的稳定性和抓地力，不至于让双脚在奔跑时打滑卸力。鞋底足弓处稍显野性的泼墨设计似乎证明了这个点，说明他是一款能够胜任雨天残酷天气的优秀赤足跑鞋。
V-RUN
初看这四双鞋，当然是桃红色的V-RUN更加亮眼，粉蓝的配色绝对是让人一眼万年的颜色，它也是目前VFF所有产品中最靓丽的一款。在这个看脸的世界里，拥有一个美腻的外表有时比你拥有强大的内心重要的多！更何况是五指鞋这种让人审美困难的跑鞋，设计、颜色和呈现的美感越发显得尤为重要。
V-RUN系列是BIKILA EVO 的升级版本，但是并不取名为BIKILA EVO2，而是更名为V-RUN。他们之间鞋底设计相同，在鞋面上的重大突破让它有足够的底气自立门派——这双鞋采用了涤纶莱卡弹性网眼材料，是所有产品中穿着感最柔软的鞋面。鞋面的大面积透气孔也是在这四双鞋中绝无仅有的，也是V-RUN系列的独到之处。光滑的布料，让鞋帮的感觉更加舒适，避免了五指鞋一贯的缺点，也使得追求极致体验的跑者可以脱去袜子穿上五指鞋肆意奔跑。
37码的单鞋重量95，这在传统跑鞋中应该是一个不可能的存在。
这款鞋非常适合从那些希望从传统跑鞋过渡到极简跑鞋的跑者使用。
Trek Ascent
而少女心的另一面就是黑酷炫，现在很多女生为了另辟蹊径，会故意与那些骚浪贱运动婊区别开而选择全身黑色的搭配。当然这双Trek Ascent,也是这样酷酷的女生的首选。
这款鞋的定义是一双用于越野探险或者全天候徒步鞋，但因为鞋底柔软，也可用于路面跑步。
因为主要是用于探险，这双鞋的鞋面设计略显厚重，这也使得它单鞋达到了133克。所用材质也是涤纶与弹力纤维编制而成的特殊面料，上脚后包裹感并不强烈，甚至穿上显得并不舒适。
鞋面的略显逊色才能给鞋底予以突出位置。这双鞋鞋底能够轻松应付任何地形，多亏了MEGAGRIP配方，让你有信心在无论干燥还是湿滑的正常路面或者越野路径跑动时都能保持平稳自如。
KMD EVO
这款鞋在试各种健身狂热爱好者的最爱，在健身房无时无刻都能看见它的身影。虽然很多健身爱好者说穿着它可以在跳跃、攀爬和平衡等运动时体验最大限度的腾空，但是这些也不妨碍它用于跑步。
鞋面采用的是类似时下流行的编织面料，但VFF这双鞋的鞋面材质与其他品牌相比显得有些生硬，而且鞋材质太厚，穿上跑步尤为闷热。低弹力的涤纶丝的弹力真的是不明显，这让该鞋款的鞋面质感与V-RUN的柔软比起来天壤之别。较厚的鞋面也让这双鞋的重量飙升到了每只154克，达到了四双鞋的重量之最。
鞋底的配方让这双鞋实现了健身和跑步的多重功能性，这要归功于XS TREK的鞋底配方，它在灵活性与湿地防滑性方面尤为突出。而且，它也能高度响应日常的生活的各种要求，从越野跑到城市操场乃至室内活动。我们认为这还是一双平日里不仅能够用来跑步，也可以 日常穿着的一双鞋。穿上它，能够满足你时时的运动需求，不用为没有携带跑步装备而烦恼。
既然选择好了跑鞋，那么如何穿着呢？
说道五指鞋穿着便利，很多人肯定会有异议。因为试过的人都知道头几次穿着会有点措手不及，把你的脚趾头一个个硬深深地掰开再塞进五指鞋的独立趾套中是非常痛苦的。但是只要遵循以下一些方法，你的每一次穿着都会顺畅无比。
步骤：松鞋带→先大拇指最准指套→其他脚趾依次对准→逐点把脚趾伸进指套→拉起根杯→系紧鞋带至最舒适的程度→用鞋带的钩扣装置把鞋带固定在脚背
特别提示：穿五指鞋是一定要穿五指袜的，趾套内部并不是采用无接缝设计。而且，每个人不同的脚部形态并不一定能够完美适应五指鞋的鞋楦设计，难免会在一些你并不知晓的地方出现磨脚的现象。还有一点，穿袜子能有效防臭，即使品牌宣称在设计中加入了鞋面防臭科技，但其实在臭脚大仙面前并无卵用。
穿着问题已经解决，我们如何开始五指鞋锻炼呢？
循序渐进是穿着五指鞋跑步的主要原则，而且，我们需要明白，循序渐进并不等于倒退。
穿Vibram FiveFingers跑步要求小腿和脚部力量有明显增强。要避免用力过度伤害，循序渐进式的过渡训练是关键。
如果跑步是你主要的锻炼方式，用数周的过渡期时间逐渐增加用前脚掌或中脚掌着地的比例，比如说大约每周增加10%，同时减少使用以前的方式跑步。
记住，这是一次寻找适合自己的跑步方法的实验。要想彻底摒弃以往的脚跟着地的跑步方法，需要在跑步练习外加上骑自行车、游泳、有氧器械锻炼以及参加健身课程等活动去保持自己的体适能水平，同时也要让跑步主要使用的肌肉有机会去恢复。
那又如何增强小腿和脚部力量呢？
1、摆动板平衡
锻炼肌肉群：足底肌肉、小腿肌肉
效果：防止外胫夹和跟腱炎
将两只脚放在平衡木板上，来回摆动前进和后退，就这样连续摆动30秒，休息。随后换一个方向继续重复相同的动作，持续30秒。如果这个训练感到简单，结合之前的训练让木板保持圆周运动。
2、脚趾卷曲
效果：增强足底肌肉力量，预防外胫夹和足底筋膜炎，增强脚趾灵活性
坐着或站立都可以，在你面前放一块毛巾，用脚趾的力量将毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身体收缩，每只脚重复三组。
3、单腿跳
效果：增强腿部以及胯部肌肉力量，提高平衡性，预防脚踝扭伤、肌肉酸痛以及跟腱炎。
单腿笔直站立，并且保持人体躯干挺直，另一只脚抬起45°高度，随后蹲下直到坐椅子的姿势，复原再重复。期初持续做8-12下，之后可以增加至20下。如果感觉太难，可以从两只脚下蹲开始训练。
4、脚趾夹物
效果：增强脚趾的灵活性以及力量
坐在椅子上，在面前放上一条毛巾，在毛巾上随意摆放几个小物件，然后用脚趾夹起物件益动到另一侧放下，每只脚做3组。
在五指鞋穿着训练时，也请大家注意以下事项！
步子不要迈得太大。这句话的意思是指不要让你的脚落在离你的臀部前面太多的位置，除非你的柔韧性比较好。
如果当前脚掌或中脚掌着地时你的步子迈得太大，你就得把脚趾拉扯地更直。这样就会增加小腿肌肉、跟腱和脚弓的压力。在这种情况下，你通常会感觉到自己的脚好像是落在臀部下方的地面上。那种感觉跟跳绳或者原地跑的时候脚部的感觉差不多。
不确定你的落地方法是否正确？尝试在完全没有碎石沙砾的平滑坚硬的表面（例如人行道）上完全赤足跑步。通过感官反馈，你会迅速知道落地是否太重。相反，如果你在太软的表面上赤足跑步，比如说沙滩，你可能无法掌握正确的赤足跑方法。
如果你就是找不到感觉用中脚掌落地，尝试以下方法去更好地适应赤足跑步：
向后走路。身体保持稍微前倾。然后尝试走快一点，确认路上没有任何障碍物。
慢慢走或跑上一个比较陡的小山。实际这样走或跑的时候脚跟是不会用先着地的。
双足跳。感受自己是怎样落地的。
原地跑。跑的时候尝试把身体稍微前倾，并且抬高大腿。
保持耐心。
循序渐进地培养赤足跑步习惯。要成功过渡到穿FiveFingers跑步，会花上数月到一年的时间，因为你的脚和小腿需要时间去增加力量和活动性。
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