毫无疑问，拥有完美的双肩会为你整体加上不少分，而且能够把衣服撑起来，让你看起来健康有型，健身的男士们不要疏忽双肩的锻炼哦！下面就是小编为各位总结的五个男士肩部锻炼方法，有兴趣的朋友可以进来看看。
1.保持灵活性
时常锻炼自己肩部的灵活性能够降低肩部受伤的几率，最简单的方式就是毛巾的引体向上，刚开始的时候确实难度比较大，随着时间的逐渐积累，你双手的距离应该越离越近，逐渐提升难度。
2.训练旋转肌群
很多人都忽略这个部分的肌肉，直到自己受伤后才会注意到，侧身躺在平板上，手持哑铃，往自己的臀部方向旋转，你所能够承受的重量应该是你卧推的8%，如果你不能够做到，那就需要每周训练自己的旋转肌群，往外旋转和往内旋转，总共时间5分钟。
3.运动先从后背开始
后背的肌肉很多时候都被人们所忽略，小编建议男士们每次在健身的时候把背部肌肉锻炼的运动放在前面来做，这类运动能够让你身材看起来更加对称，让你保持健康，或者说，让你的身材看起来更加立体，男士肩部锻炼注重的是坚持，反复锻炼最终形成肌肉记忆，后背尤其重要，直接关系到双肩锻炼的效果。
4.学习推举
推举对于刺激神经系统有很大帮助，在健身开始之前做几个，能够很好地提高接下来健身的效率，没有必要一开始就很大重量，小编建议用自己平常锻炼时负重的60%，做4组，每组8个。
5.“飞鸟”
这类运动对于三角肌饱满度的锻炼非常明显，你先把斜板设置在30-45度的位置，连同你的胸肌将上身靠在斜板上，选择重量较轻的哑铃，然后做垂直的飞鸟。
五个男士肩部锻炼方法你做了几个？肩部能够承受很大的重量，但是也需要时常的锻炼，不可半途而废哦！
