1000米的呼吸要领你学会了吗？#体育生 #运动少年 #体育精神 #运动 #竞技体育
中考体育成绩提升技巧 1000 米呼吸要领跑步的时候掌握好呼吸是非常重要的。在跑步的过程当中，只用鼻子吸气是不够的，要口和鼻同时来进行吸气。那么在吸气的过程当中还要注意嘴不要大，张得过大，口相容易受到空气的刺激微张即可。那么在呼气的时候呢要尽可能呼得长一些，要呼到位。如果太短速，容易跑成气喘吁吁，乱了节奏的感觉。
还有重要的一点，就是在跑步的过程当中，我们尽可能的让自己的呼吸和跑步的节奏协调起来，这样的话你才会跑得更轻松更自在。跑步之前可以补充一些营养物质，因为长距离的项目是需要能量的供应，可以选择康比特的耐力特饮和赛速饮，提前将耐力特饮倒入赛速饮中炒时前半小时喝下去，你就会觉得脚步没有那么沉重了。
1000米的跑步小技巧,每次跑完1000米都能看见阎王在终点等着我们，累死累活的跑，还不一定能达标，那么有什么小技巧能让我们轻松搞定呢，其实方法还是有的，关键是需要临场发挥的同时，还需要天时地利人和，才能很好跑出理想成绩，技巧大家记住了，先不用着急谢我，真心帮到大家，才是真正的快乐，记住 ?
1000米长跑技巧与步法？
1000米长跑呼吸的技巧：
1.开始跑的时候（前500m）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
2.用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀。
3.加强呼气深度，深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
跑步注意事项
1、速度不同,方式不同
跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。
2、配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。
3、步伐短小
步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。
4、迈向正前方
跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
