如何很快的练就马甲线？
【54岁姐姐40天腰围从82变成78，自己衣柜里面的裤子都大到不能要了，看到这马甲线，你羡慕了吗？】
今天来和大家分享的这位姐姐，是通过今日头条JOJO爱美丽认识大鹏的。加入大鹏的马甲线班以后，仅仅用了40多天就腰围就从82瘦到了78，还练出了马甲线！来！看看她是怎么做到的。
【大家好，我是谢梦君，今年已经54了。去年10月份的时候，在今日头条关注和跟着JOJO爱美丽的做健脸运动时，总是听她说这是他的教练大鹏教的，而且从140斤变瘦了。我才开始关注大鹏，跟着他运动的。
我天生就是微胖的体型，腰腹肉特别多，1米62的身高，体重55公斤，体脂有30%，内脏脂肪是7。在认识大鹏之前，我一直认为减肥都是少吃，多运动才能成功，所以我一直三餐从不吃主食，少吃肉，多吃蔬菜，水果。天天喝两次果汁，晚上也以水果，牛奶，蔬菜为主。运动就是打兵乓球，每天一个多小时，也是这样才没有长胖。但是整个人还是虎背熊腰，腰围越来越大。
之后为了穿衣好看，除了节食，2012年起，我还长期穿紧身衣，也就是身材管理器，一年四季穿，一直在更新换代，从5000一套的到几万一套的。钱花了，穿上有效果，脱下就现了原型，而且每天绷在身上，勒很难受，对身体也不好，就放弃了。
在认识了大鹏以后，就经常去看大鹏的直播，听大鹏的饮食课。看到群里这么多的小伙伴都成功减肥以后，我也开始尝试改变了自己的饮食和运动。饮食上，尽量跟着吃，最先把我的早餐改掉了，按照老三样去吃，其他的饮食还不是很严格。运动上，因为天天在上班，加上我真的很喜欢打乒乓球，所以平时还是以乒乓球为主，但是不打的时候，也会跟着直播锻炼。但只是这样，我的体重也从55变成了53，内脏脂肪也降到了6，虽然变化不大，但是确瘦了。
这样的情况，一直到今年因为疫情待在家里什么活动也不能参加，我就想干脆就严格要求自己吧。开始了全方位地跟着大鹏吃和练，一日三餐跟着食谱吃，当然偶尔有偷吃，主要是偷吃坚果之类和水果，晚上跟着大鹏练。在1月22号还报名参加了马甲班，在大鹏的运动的指导下和各群主饮食指导下，每天下午练马甲班小团课，晚上跟直播，听讲座，坚持了40多天，训练非常得艰苦，但还是坚持下来了，有付出就有回报，汗水没有白流。
到了现在第二期马甲班结束了，我的体重就从马甲班开始的53公斤变成了50公斤，体脂率是27上下浮动，最低的时候是25，内脏脂肪是5。腰围缩小了4个点，从82变成了78，可以看到马甲线。尽管没有其他优等生那么紧致，明显，但是我已经很开心了，腰围居然回到了20年前，家人，同事都说我瘦了。现在体质更好了，核心，四肢力量更强了，身体轻盈了。刚开始做不到动作，现在都可以做到了，而且通过听你们的饮食课，现在有了健康的生活减肥饮食理念，受益一辈子！
前几天在家收拾，搞了个断舍离，把家里衣服裤子整理一下，发现所有的裤腰都大了，一下丢掉了四五条裤子。看到这个效果，我更有信心和决心了。更加坚定你们的减肥健身理念是最棒的，而且通过近半年来的接触，大鹏和你们这个团队实在，敬业，专业，团结，也是最棒的！我会一直跟下去，还会推荐给其他朋友。】
之所以跟大家分享这个案例，就是告诉大家一个正确的减肥方法瘦下来是多么的好看，如果用错了减肥方法。首先自己不开心，每天就只能节食，吃一点点，影响脾气。第二，并不能得到你想要的身材，第三还会影响健康，体重下降不等于体型变好，凡是让自己很痛苦的减肥方式都是不健康的。只有用正确的减肥方法瘦下来，才能拥有好的体态。看这位小姐姐就知道了。跟着大鹏不仅吃饱吃好，不用暴力运动，每周只需要4-5个小时，效率高根本不需要那么多时间，虽然也累，但是不会累的过分，练完以后会有神清气爽精的感觉，晚上能睡好觉，第二天起来精力充沛。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
怎么速成马甲线？
1.马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二：徒手深蹲马甲线练习动作三：俯撑交替提膝马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
