什么食物可以让你延年益寿？
1.日常生活中有很多种食物是可以使人们的身体强壮，延年益寿的，例如大家常见的松子，就能达到这个效果，因为松子可以强身滋补，润肠排便，还可以抗炎润皮肤，因为松子中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于健康大家的身体非常有好处。
2 吃大蒜对于健康人的身体延长人们的寿命，也有着一定的功效和作用，因为大蒜可以杀菌消毒，可预防疾病发生，特别对于治疗胆固醇过高也有很大的疗效作用，但是要注意大蒜不能常吃，不要吃得过多，要注意适量。
3 在日常生活中，大家最常见的大白菜，如果能多吃一些大白菜，不但可以健康大家的身体，而且还可以预防多种疾病发生，白菜有止咳化痰，消炎退热的功效，并且营养价值高，是最典型的健康绿色食品，所以多吃一些白菜可以延年益寿。
注意事项
由此可见，为了大家的身体健康，为了使自己延年益寿，一定要注意健康的饮食方法，要多吃一些大白菜，多吃一些松子，这些食物对于健康大家的身体都有一定的好处，所以在日常生活中一定要注意养生，这样才能健康大家的身体，才能使自己的身体延年益寿。
几千年来，人们从来没有停止过对长寿的探讨。英国的《太阳报》刊登了世界10大长寿之乡的长寿经，不少经验是我们可以借鉴的，不妨了解一下。
1.日本冲绳：只吃八分饱
日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。
冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是，他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实的延寿方法。
2.中国广西巴马：长期食用火麻油
在没有车、工厂和快餐食品的中国巴马县，心脏病和癌症的发病率也为零。除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外，那里的人家家都种了火麻，火麻的种子叫火麻仁，可制作成火麻油、火麻糊、火麻生态茶等，巴马人喜欢用火麻油炒菜，做火麻汤等，据国际自然医学会的调查，巴马人用火麻制成的油和汤含有大量的微量元素和丰富的不饱和低脂肪酸，而不饱和脂肪酸的经常摄入，正是巴马百岁老人长寿的关键所在。
3.巴基斯坦罕萨：早餐前劳作两小时
居住在巴基斯坦罕萨的人们，癌症发病率为零，几乎没出现过严重疾病，消化类疾病也很少见。
罕萨人起床后，通常在地里劳作两三个小时才吃早餐，让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏，摄入充足的维生素，以增强免疫力，抵御疾病。
4.格鲁吉亚阿布哈兹：健康意识强
近10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区，老人们的患病率非常低，生活质量很高。
阿布哈兹人笃信“万事源于自身”，因此他们健康意识非常强，每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物，适量的伏特加酒，肉类、鱼和糖的摄入量较低。
5.意大利坎博蒂迈勒：日出而作，日落而息
意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称，人们很少在85岁以前去世。
新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。另外，村民们遵照日出而作，日落而息的生活规律，并保证每天午休2小时。
6.哥斯达黎加尼科亚：幸福感最强
尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。
尼科亚地区倡导“明确的人生计划”，鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络，极大地促进了百岁老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行，上年纪仍然劳作，让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴，降低了患心脏病的风险。
7.安道尔：热衷远足和滑雪
世界卫生组织统计数据显示，安道尔人的预期寿命平均为83.5岁，90岁以上的人群比例很高。
由于地处比利牛斯山脉中，安道尔人热衷户外运动，尤其远足和滑雪，有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。
8.中国香港：茶不离手
最新研究数据显示，香港女性的预期寿命为86.7岁，首次超越了日本女性。
香港人在一天内连续不断地喝茶，几乎每顿饭都离不开茶，这为他们提供了足量的抗氧化剂。广东菜中用油极少，降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极，这有助于增强身体的平衡性，改善心血管状况。
9.中国澳门：公共卫生保健系统完善
澳门人平均预期寿命为84.4岁，他们的长寿秘诀是经济繁荣。博彩行业发达，其收入的70%会投资于公共卫生保健系统。社会福利保障项目资金充足，让居民有充足的免费锻炼机会。当地居民的饮食也很健康，以植物和海产品为主。
10.希腊锡米岛：爱吃橄榄油
希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。
锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每种食物都要加入特级初榨橄榄油，这为身体提供了充足的维生素E和维生素A，提升了人体中高密度脂蛋白的含量。
常吃这10种普通食物，对延年益寿有好处~
一、豆腐
老人们普遍爱吃豆腐。俗话说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。” 《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮，具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
二、大白菜
“大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。”白菜味道鲜美，老少皆宜，国画大师齐白石先生有一幅《大白菜图》，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
三、小米
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。中医认为，小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
四、粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补物。”粥易消化、吸收，能和胃、 补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
五、鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
六、苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
七、大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
八、草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
九、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
十、香蕉
香蕉是糖类含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，特别是含有大量的钾元素，能阻止糖迅速进入血液，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需钾元素的1/6。
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