怎样养成按时排便的习惯？
这个问题好，我是个严重便秘者，为了调理好便秘我试过很多方法，总得了一些经验。
想排便时，切忌不要强忍，如果经常强忍，粪便应按时排出而不得排出。
每天起空腹喝一杯淡盐温水，或者一杯蜂蜜水，有利于刺激胃肠道，引发便意。
也适当运动一下肚子，根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员，要坚持间隔一段时间站立一下，走一走，动一动，保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。
每天尽量多吃些水果蔬菜，多喝些白开水，尽量不要去吃热量高的食物。
大便正常、规律与否是衡量健康的一个重要标志。
有了便意时，千万不要忍！千万不要强忍便意！
同事的孩子寄宿，除了到寝室卫生间大便外，有次居然忍了一个星期没有大便。结果用了泻药后又长期腹泻不止。
平时要养成良好的习惯：
一、有便意时赶紧上厕所。
二、多吃水果蔬菜。
三、适度运动。
四、晚上睡觉时按摩腹部。
排便是肠道将废物排出的过程。
排便活动受大脑皮层的控制，意识可以促进或抑制排便。个体经过一段时间的排便训练后，便可以自主的控制排便。正常人的直肠对粪便的压力刺激有一定的阀值，达到此阀值时即可产生便意。如果个体经常有意识的遏制便意，便会使直肠渐渐失去对粪便压力刺激的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而干结，造成排便困难，这是产生便秘最常见的原因之一。
要想定时排便，首先要保持大便的通畅，就是说不能有便秘，这需要多食蔬菜水果，容易消化的食物，还要适当的运动，以促进肠蠕动，多喝水。
然后使用一个简单的办法。
条件反射法。具体比如说你想早上六点到七点之间排便，你可以这个时间段去厕所，然后大脑里有意识的想“我要解大便我要解大便”，不管想不想解，也要去厕所，每天如此，慢慢的就会形成规律，我自己就是这样做的！
