郑多燕减肥操到有没有用呢？
时断时续地在跳，快一年了，每次一个小时，大汗淋漓浑身通透，感觉郑多燕的健身操真的不错！至少能达到锻炼的目的，减肥塑形的效果也有，我相信坚持下去会有惊喜的！??从现在起，贵在坚持！Go Go ！加油！??
郑多燕减肥操我在大学的时候跳过很多次，每次跳完都汗流浃背。当时不太懂，以为流汗多就等于减肥，然后饮食上也没有控制过，火锅，川菜，甜品，什么热量高吃什么。那个时候也不懂动作是否标准，不懂配合好呼吸。只是单纯的学人家的形，以为样子做到了，流了很多汗水，就练到位了，就会瘦了。
然后残酷的现实无情的打了我的脸，我真是一点都没瘦。当时觉得这个减肥操真垃圾，一点效果都没有的。
现在回想一下，不是人家的减肥操垃圾，是我自己使用不当。如果当时懂得流汗不等于减肥，动作标准以及正确呼吸的重要是，控制饮食，减脂等于摄入小于消耗，那我肯定早就瘦了。
说了这么多，我就是想说，郑多燕减肥操本身是有效果的，但是我们在其他方面也需要注意配合。
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
从一个专业角度来说：挺靠谱的。
我是从以下四点来说的说：
第一：训练门槛低！—绝对的王道！
基于家庭场景，降低了运动的门槛，简单的哑铃垫子在家就能做。减少了不运动的借口。当然这一点，Keep什么的也都做得到。但是这一点，非常重要，切记！比郑多燕专业的训练有的是，但是需要你花更多的时间，更远的距离，导致你不能好好坚持，在专业也不行，便于执行是王道。
第二，长视频优势！
半个小时以上，更适合于脂肪燃烧。相比很多平台的视频都比较短，训练时长不足的缺憾。刚出汗就结束了，你叫脂肪情何以堪～～，很多视频告诉你5分钟翘臀，3分钟瘦腰，只是局部动作的罗列，真正想减脂就是得这样喊着口号，带着你真真正正三四十分钟的做下来！
第三：训练强度适中！
这个“适中”是相对不太运动的初级同学，强度基本能达到5-6（10级满分），能坚持，且微出汗。动作基本能掌控，不容易出伤。从科学角度，是可以达到减脂目的的！
第四：大家最关心的动作编排专业性
其实郑多燕的操可以做的出发点就是强度低，没有难度风险。因为中低强度的有氧运动是减脂目标的主要运动方式，这个强度的动作安全性都不用太担心。动作安排设计也是没有严格的先后，主要是运动量够了就可以了。
总结一下就是：在郑多燕课程中基本可以满足这几点：安全 强度合适 时长合适。对于初级同学来说，用作在家中跟随训练，达到减脂目的是完全可以的。
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