所谓“21-22点是最佳入睡时间”有科学依据吗？
1.晚上十点睡好，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时间也是最好的吸收时间！所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！
2.医生建议：晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。
借用专家的观点：
子时（23点～1点）是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
另外夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。
另外人的入睡时间是与生物钟有关的，而生物钟是与太阳的落山时间有关的。所以，人的入睡时间与太阳落山时间息息相关。一般人体生物钟都会在日落后4小时左右，向人体发出睡觉的指令。
综上一句话：早睡早起才是真理，如果一段时间在12点之后睡，定会感到精神萎靡。强硬就寝也并不是什么好办法，很多人即便躺下了也是想东想西翻来覆去睡不着，所以根据自身特点养成好的睡眠习惯才是硬道理。
如何看待调查显示「近六成受访青年23点后入睡」？为什么有些人习惯熬夜？
结合身边同事的作息情况，我觉得这个调查还是比较客观的，我住过很多次集体宿舍，基本上舍友们都没在23点前睡。
至于原因，应该包括以下方面。1.年轻人精力旺盛，有各种各样的爱好，觉得过早睡觉就是在浪费生命；2.娱乐生活的极大丰富。在广东地区，过了24点才是夜生活开始的时间，一起去外面撸个串，吃个夜宵，生活美无边；3.年轻人有更大的工作生活压力。互联网公司拼命压榨年轻人，过高的大城市生活成本，都逼着年轻人熬夜加班；4.更多的行业开始提供全天候的服务，在这些单位工作的年轻人彻夜未眠也是常有之事，比如说医院；5.好多年轻人出现了失眠、入睡困难的情况，这也需要重视。
作为医生，虽然我也睡得很晚，但我还是不建议太晚睡觉。一天的工作劳累需要休息，人体各种器官也在夜间休养生息，长期的熬夜加班、精神紧张会导致机体出现问题，经常听到的高血压、心肌梗死、胃部不适、肾脏病、前列腺疾病都有这方面的原因。所以保护身体，保持充足的睡眠至关重要
